Hétfő, szinte teljesen kipihenve érkeztem az edzésre, ami 18:00-kor kezdődött (a csütörtöki edzés mindig 18:30-kor indul).
Bementem a terembe, ahol még a kicsik edzésének a vége volt. Addig még nem fejezték be legalább volt időm kicsit bemelegíteni az ízületeimet, nyújtottam is.
Megkezdődött a bemelegítés, ami most egy perc futás majd 10 lebegő ülés és 10 négyütemű fekvőtámaszt jelentett. Ezután egy tapasztaltabb edzőtárs (aki már jó pár éve járhat) vezénylésével nyújtottunk, melegítettünk: fej-, váll-, láb-, boka- körzéseket csináltunk.
Ezután körbe sétáltunk támadóállásban és közben az edző kérésére ütéseket és rúgásokat gyakoroltunk. A lényeg, a támadóállás gyakorlása és használata volt mozgás közben. Ebből körülbelül 10 kört tettünk meg, felváltva egyenes, horog és felütésekkel, illetve egyenes, oldal-köríves és térdelő rúgásokkal.
A következő feladat, "párválasztás" :) akivel támadóállásban kesztyű nélkül egymás vállát kellett megérinteni. Az edző kiszúrta, hogy senki nem használja jól a támadóállást, ezért azt kezdtük gyakorolni. Az erősebb lábad hátul (ha jobb lábas vagy akkor az), a sarok enyhén megemelve, a másik láb elöl, majd a másik mozgását követve mozogtunk. Ha ő előre jött én hátra és fordítva. Ezt majd 10 percig gyakoroltuk, de megérte mert kezdtem belejönni. Előtte ez sem ment túl jól.
Ismét nyújtás volt a feladat. Lábak akkor a terpeszben amekkorában tudtuk, először egyik lábra hajolva majd a másikra. Már kezdett folyni rólam a víz, mindenhol izzadtam, még a talpam is, ami a linóleumon meg meg csúszott, nehezítve a nyújtást. Ezután ugyan így maradtunk, csak a sarkunkra kellett támaszkodni és előredőlni. Volt egy kis-csaj az edzésen (most láttam először), aki persze egyből nyomott egy spárgát és úgy is maradt, még mi szenvedtünk. :)
Szólt a zene, így hát az edzőnek ismét eszébe jutott, jó lenne még egy kis erőnléti-technikai gyakorlás. Felváltva jobb és bal lábbal rúgtunk egyenes rúgásokat, aminek a technikája, hogy először felhúzod a térded magad elé, majd előre rúgsz lábfejjel és a csípőt is beleadod, de ne dőlj meg derékból annyira, hogy az egyensúlyodat elveszítsd. A kar végig védekező tartásban. Ezt a gyakorlatot egy szám erejéig csináltuk (2-3 perc). A technika lényege, hogy visszatartsa az ellenfelet, illetve ezt a rúgást lehet "térdre"-combra, hasra, mellkasra és még fejre is alkalmazni.
Ezután, oldalsó-körkörös rúgásokat gyakoroltunk, a hírek alatt (4-5 perc). Jobb és azonnal bal láb rúgása körülbelül derék váll közti magasságra. A technika elengedhetetlen sajátossága, hogy kellő erő legyen benne az, hogy azzal a lábbal amelyiken állsz (tehát nem a rúgó láb), annál a lábfejednél a sarok befelé mozdul, a csípőd is a rúgással együtt lendületet ad, illetve a rúgó lábaddal azonos karoddal még jobban meghúzod a rúgó lábadat, így nagyobb lendületet adva erősebb lesz a rúgás.
Utolsó rúgó technika a térdelés volt, jobb és azonnal bal láb használatával (szinte már táncmozdulatnak tűnő gyakorlat-persze nem az). A technika lényege, hogy a csípődet is beleadva, a karoddal a térdelő lábad felé húzod pluszban a kezeidet is, imitálva minta valaki nyakát fognád és húznád rá a térdedre. Ezt is egy szám erejéig csináltuk. Szerencsénkre egy rövid számot fogtunk ki.
Beöltözés következett (bandázs, kesztyű, fogvédő és ha lett volna nálam sípcsont-lábfejvédő is).
Ismét párba álltunk. Jobb-egyenes, bal-egyenes, leguggolás és egy borda rúgás (ami meglepett, de szerencsére elviselhető volt). Ezt is és a következő gyakorlatokat is felváltva csináltuk 2-2 percig. A küzdőtársam súlyban jóval nagyobb volt mint én.
Leguggolás, jobb-horog, bal-horog, jobb-horog és első lábbal egy belső comb rúgás.
Majd, jobb lábbal comb rúgás, majd azonnal bal lábbal mellkas-borda rúgás és egy jobb horog.
Következtek 2x2 perces menetek, lehetett rúgni is és ütni is. Itt következtek be, amit már a címben is említek a "nagy pofonok" rész. A két menet alatt vagy 4 olyan méretű ütést sikerült begyűjtenem, amitől rendesen be is könnyezett a szemem, annyira jól sikerültek. Bár véletlen volt mind, vagy én nem védekeztem eléggé vagy a társam ütött kicsit erősebbet, de igen csak megleptek. Szóval ilyen ha bekap valaki egyet-gondoltam magamban. Természetesen minden bekapott ütés után, sűrű bocsánatkérés következett mindkét részről (már amikor én is betaláltam).
Párcsere, hogy mással is gyakorolhassunk. Akinek nem volt párja, az az igen csak mozgékonynak tűnő lány volt. Igaz, hogy vagy 15 centivel és 20-25kg-mal könnyebb volt nálam, de becsületére legyen mondva, gyors volt és pontos. Igazából nem tudtam vele mit kezdeni egyszerűen. Se ütni se rúgni nem akartam, nem mertem! Mégis csak nő nemű nem igaz! Csak emiatt, örültem, hogy végre vége a 2 percnek.
Az utolsó "ellenfelem" egy számomra nagyon magas, kb. 188cm, széles csontozatú, hosszú lábú, hosszú karú srác. Tetszett a küzdelem, bár egyikőnk se talált komolyabbat, a védekezésem itt jónak bizonyult. Amire nagyon ráéreztem az, mikor üt felém és én ugyan azzal a kézzel (mintha tükör előtt állnék-tehát akkor ellentétes kézzel :S) elütöm az ő karját a másik karja irányába. Ez a technika szerintem nagyon hasznos lehet!!! A rúgások a szokásos módon gyengének minősültek.
Egyszer biztos eljön az idő mikor erős rúgások lesznek edzésen, de még korainak érzem azok elviselését.
Azt hittem vége az edzésnek, de nem! Még egy kis erőnléti edzés a végére. Fekvőtámasz számolásra 20, majd azonnal gyertyába lábemelés 20. Ez ötször. Na ennyi!
Összegzés:
Az edzésen szerzett nagyobb ütések beszerzése jó kis tapasztalatszerzés volt. Megéreztem milyen ha erősebben megütnek, mit érzek utána, és hogyan vészeljem át. Persze ezek közel sincsenek egy meccsen kapott ütéskehez, de kezdésnek "nem voltak rosszak"!
A következő edzés csütörtökön lesz, amire sajnos nem tudok menni, a hosszú hétvége miatt elutazom, ezért következő hétfő után lesz újabb bejegyzés, várhatóan 2012.03.20-án.
Újabb érdekes videók a már említett Buakaw Por Pramukról (érdemes megnézni a rúgás technikáját, gyorsaságát és erősségét):
http://www.youtube.com/watch?v=BuvcdIvt4dg&feature=fvst
http://www.youtube.com/watch?v=gloGY3UDZDo
http://www.youtube.com/watch?v=ZKeS7pejXZY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mZ62HejiCzo&feature=related
Buakaw wiki: http://hu.wikipedia.org/wiki/Buakhau_P._Pramuk
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése