Ötödik edzés-Dilemma (2012.03.19.)

Múlt héten csütörtökön nem tudtam menni edzeni a hosszú hétvége miatt, ezért már nagyon vártam ezt az alkalmat. Úgy éreztem már felkészültebben megyek le és jobban fogom bírni. Elszánt voltam és határozott.

Kevesebben voltunk mint szoktunk, biztos mert sokan voltak szombaton a Sparring-on. Nyújtottam kicsit és kezdődhetett is a bemelegítő futás és 10 fekvőtámasz 5-6 kör után. Ez így ment egy darabig, majd az edző párba futtatott tovább. 5 kör sima kocogás, majd 3 kör kemény futás. Ezek ismétlése 3-4 alkalommal. A következő, hogy vedd a társad a hátadra és fuss vele körbe vagy 3 kört, majd guggolj vele 10-et aztán csere, majd ugyan ez még egyszer. Ezt követően újra a hátadra a társad 1 kör futás majd egy kör kitörés, úgy, hogy a társad még mindig a hátadon van. Mondanom sem kell a tüdőmet majd kiköptem, az izzadság már csípte a szememet is. Ahhoz képest, hogy a társam 10kg-al volt könnyebb (58kg), simán jobban bírta mint én az egészet. Ezek után ismét mentek a körbe futások, hol lassan hol gyorsan. Ennél a résznél, tényleg nagyon fáradt voltam már. Mindenem sajgott, levegőt nem kaptam. Próbáltam tartani a tempót, de a sok tízen, húszon évessel egyszerűen nem tudtam a lépést tartani.

Még egy kis erőnléti edzés következett fekvőtámaszozással, ahol sajnos csalnom kellett, hogy össze tudjam szedni magam az edzés hátralévő részére. Hogy egy kicsit megérezzük milyen ha 5x2percet küzdenénk, 5x2perc ugrálókötelezés volt az utolsó gyakorlat. Na, a vádlinak is annyi.

Végre kaptam levegőt, a szívem sem akart már kiugrani a testemből és az izmaim is kezdtek valamelyest erőre kapni.

Árnyékboksz következett, rúgás ütés egyaránt. Persze nem ütöttük meg egymást.
Beöltözés, bandázs,kesztyű fel, fogvédő be és jöhetett az ütés rúgás kombinációk gyakorlása. A kis srác akivel párba álltam 16 éves volt. Nem tudom mikor kezdte, de az ütései elég jók voltak. Szerencsémre a védekezésre kezdek ráérezni, ezért most nem kaptam be komolyabb ütést. A cél amúgy is az volt, hogy az ütés, rúgás pontos kivitelezését gyakoroljuk. Rúgások, térdelések, egyenesek, horgok, könyöklés is volt a repertoárban.

Ezt követően 3x2perces bunyó 3 különböző ellenféllel. Mindhárman jobbak voltak mint én. Az első a 16 éves srác volt, aki szerintem 2-3 hónapja járhat. Adtam is és kaptam is, szinte egyenlően. A második srác valószínűleg haladó volt, nagyon figyelt, hogy ne durvuljunk be. Nagyon jól mozgott, védekezett, nehezen értem el és akkor is szánalmas, gyenge, levédett ütéseket vittem be. A harmadik srác komolyan osztott jobbról és balról is. A lábát sem fogta vissza. Amit észrevettem, hogy a combra bordára kapott rúgásokat kezdem elviselni, már nincs olyan fájdalom mint az elején sőt kellő időben állok bele a rúgásba, ezáltal az izmaim is feszített állapotban vannak. Az előző edzésen még nehezen ment a horog védése, mert a kesztyűt hirtelen kell elölről oldalra tenni, de már az is ment. 

Egy dolog amire biztos szükségem lesz a későbbiekben (és már meg is rendeltem a neten) egy könyökvédő. Az edzés alatt nem éreztem, de elég sok rúgást védtem le az alkarommal-könyökömmel (főleg az utolsó menetnél), ezért már hazafelé ment éreztem, hogy ez másnapra biztos fájni fog. Igazam is lett. Reggel nehezen mozgott, mindkét könyököm külső ínszalagjai fájtak. Persze az első az volt, hogy bekentem őket kétféle krémmel is, hogy csütörtökre rendbe jöjjön. Remélem addigra semmit nem fogok érezni belőle, mert jelenleg egy fekvőtámasz is nehezemre esne.

Összegzés:

Már többször leírtam, de újra meg kell, hogy említsem. Csak az kezdje el a Thai box-ot aki fel van készülve rengeteg kimerítő edzésre, és elég sok fájdalomra! Ez a sport sem kislányoknak való. Magamat sem fényezhetem, mert ahogy a címben is megjelenik a szó, dilemmában voltam, hogy folytassam-e az edzéseket. De végül is arra jutottam, ha beszerzem a kellő védőfelszerelést és törekszem a saját tempómban való haladásra, akkor egy olyan sport lehet a számomra, amivel jó kondiban tarthatom magam és nem mellesleg nagy esélyem lesz arra, hogy megvédjem magam, ha oda kerülne a sor.

Aki kezdő, vagy most akarja kezdeni, azoknak itt egy kis motivációs videó Thaiföldről:

http://www.youtube.com/watch?v=llxNdh7NBbM&fb_source=message

Következő edzés 2012.03.22 (csütörtök). Beszámoló utána várható

A negyedik edzés-pár pofonnal gazdagabban (2012.03.12.)

Hétfő, szinte teljesen kipihenve érkeztem az edzésre, ami 18:00-kor kezdődött (a csütörtöki edzés mindig 18:30-kor indul).

Bementem a terembe, ahol még a kicsik edzésének a vége volt. Addig még nem fejezték be legalább volt időm kicsit bemelegíteni az ízületeimet, nyújtottam is.

Megkezdődött a bemelegítés, ami most egy perc futás majd 10 lebegő ülés és 10 négyütemű fekvőtámaszt jelentett. Ezután egy tapasztaltabb edzőtárs (aki már jó pár éve járhat) vezénylésével nyújtottunk, melegítettünk: fej-, váll-, láb-, boka- körzéseket csináltunk.

Ezután körbe sétáltunk támadóállásban és közben az edző kérésére ütéseket és rúgásokat gyakoroltunk. A lényeg, a támadóállás gyakorlása és használata volt mozgás közben. Ebből körülbelül 10 kört tettünk meg, felváltva egyenes, horog és felütésekkel, illetve egyenes, oldal-köríves és térdelő rúgásokkal.

A következő feladat, "párválasztás" :) akivel támadóállásban kesztyű nélkül egymás vállát kellett megérinteni. Az edző kiszúrta, hogy senki nem használja jól a támadóállást, ezért azt kezdtük gyakorolni. Az erősebb lábad hátul (ha jobb lábas vagy akkor az), a sarok enyhén megemelve, a másik láb elöl, majd a másik mozgását követve mozogtunk. Ha ő előre jött én hátra és fordítva. Ezt majd 10 percig gyakoroltuk, de megérte mert kezdtem belejönni. Előtte ez sem ment túl jól.

Ismét nyújtás volt a feladat. Lábak akkor a terpeszben amekkorában tudtuk, először egyik lábra hajolva majd a másikra. Már kezdett folyni rólam a víz, mindenhol izzadtam, még a talpam is, ami a linóleumon meg meg csúszott, nehezítve a nyújtást. Ezután ugyan így maradtunk, csak a sarkunkra kellett támaszkodni és előredőlni. Volt egy kis-csaj az edzésen (most láttam először), aki persze egyből nyomott egy spárgát és úgy is maradt, még mi szenvedtünk. :)

Szólt a zene, így hát az edzőnek ismét eszébe jutott, jó lenne még egy kis erőnléti-technikai gyakorlás. Felváltva jobb és bal lábbal rúgtunk egyenes rúgásokat, aminek a technikája, hogy először felhúzod a térded magad elé, majd előre rúgsz lábfejjel és a csípőt is beleadod, de ne dőlj meg derékból annyira, hogy az egyensúlyodat  elveszítsd. A kar végig védekező tartásban. Ezt a gyakorlatot egy szám erejéig csináltuk (2-3 perc). A technika lényege, hogy visszatartsa az ellenfelet, illetve ezt a rúgást lehet "térdre"-combra, hasra, mellkasra és még fejre is alkalmazni.

Ezután, oldalsó-körkörös rúgásokat gyakoroltunk, a hírek alatt (4-5 perc). Jobb és azonnal bal láb rúgása körülbelül derék váll közti magasságra. A technika elengedhetetlen sajátossága, hogy kellő erő legyen benne az, hogy azzal a lábbal amelyiken állsz (tehát nem a rúgó láb), annál a lábfejednél a sarok befelé mozdul, a csípőd is a rúgással együtt lendületet ad, illetve a rúgó lábaddal azonos karoddal még jobban meghúzod a rúgó lábadat, így nagyobb lendületet adva erősebb lesz a rúgás.

Utolsó rúgó technika a térdelés volt, jobb és azonnal bal láb használatával (szinte már táncmozdulatnak tűnő gyakorlat-persze nem az). A technika lényege, hogy a csípődet is beleadva, a karoddal a térdelő lábad felé húzod pluszban a kezeidet is, imitálva minta valaki nyakát fognád és húznád rá a térdedre. Ezt is egy szám erejéig csináltuk. Szerencsénkre egy rövid számot fogtunk ki.

Beöltözés következett (bandázs, kesztyű, fogvédő és ha lett volna nálam sípcsont-lábfejvédő is).

Ismét párba álltunk. Jobb-egyenes, bal-egyenes, leguggolás és egy borda rúgás (ami meglepett, de szerencsére elviselhető volt). Ezt is és a következő gyakorlatokat is felváltva csináltuk 2-2 percig. A küzdőtársam súlyban jóval nagyobb volt mint én.

Leguggolás, jobb-horog, bal-horog, jobb-horog és első lábbal egy belső comb rúgás.

Majd, jobb lábbal comb rúgás, majd azonnal bal lábbal mellkas-borda rúgás és egy jobb horog.

Következtek 2x2 perces menetek, lehetett rúgni is és ütni is. Itt következtek be, amit már a címben is említek a "nagy pofonok" rész. A két menet alatt vagy 4 olyan méretű ütést sikerült begyűjtenem, amitől rendesen be is könnyezett a szemem, annyira jól sikerültek. Bár véletlen volt mind, vagy én nem védekeztem eléggé vagy a társam ütött kicsit erősebbet, de igen csak megleptek. Szóval ilyen ha bekap valaki egyet-gondoltam magamban. Természetesen minden bekapott ütés után, sűrű bocsánatkérés következett mindkét részről (már amikor én is betaláltam).

Párcsere, hogy mással is gyakorolhassunk. Akinek nem volt párja, az az igen csak mozgékonynak tűnő lány volt. Igaz, hogy vagy 15 centivel és 20-25kg-mal  könnyebb volt nálam, de becsületére legyen mondva, gyors volt és pontos. Igazából nem tudtam vele mit kezdeni egyszerűen. Se ütni se rúgni nem akartam, nem mertem! Mégis csak nő nemű nem igaz! Csak emiatt, örültem, hogy végre vége a 2 percnek.

Az utolsó "ellenfelem" egy számomra nagyon magas, kb. 188cm, széles csontozatú, hosszú lábú, hosszú karú srác. Tetszett a küzdelem, bár egyikőnk se talált komolyabbat, a védekezésem itt jónak bizonyult. Amire nagyon ráéreztem az, mikor üt felém és én ugyan azzal a kézzel (mintha tükör előtt állnék-tehát akkor ellentétes kézzel :S) elütöm az ő karját a másik karja irányába. Ez a technika szerintem nagyon hasznos lehet!!! A rúgások a szokásos módon gyengének minősültek.

Egyszer biztos eljön az idő mikor erős rúgások lesznek edzésen, de még korainak érzem azok elviselését.

Azt hittem vége az edzésnek, de nem! Még egy kis erőnléti edzés a végére. Fekvőtámasz számolásra 20, majd azonnal gyertyába lábemelés 20. Ez ötször. Na ennyi!

Összegzés:

Az edzésen szerzett nagyobb ütések beszerzése jó kis tapasztalatszerzés volt. Megéreztem milyen ha erősebben megütnek, mit érzek utána, és hogyan vészeljem át. Persze ezek közel sincsenek egy meccsen kapott ütéskehez, de kezdésnek "nem voltak rosszak"!

A következő edzés csütörtökön lesz, amire sajnos nem tudok menni, a hosszú hétvége miatt elutazom, ezért következő hétfő után lesz újabb bejegyzés, várhatóan 2012.03.20-án.

Újabb érdekes videók a már említett Buakaw Por Pramukról (érdemes megnézni a rúgás technikáját, gyorsaságát és erősségét):

http://www.youtube.com/watch?v=BuvcdIvt4dg&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=gloGY3UDZDo

http://www.youtube.com/watch?v=ZKeS7pejXZY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=mZ62HejiCzo&feature=related

Buakaw wiki: http://hu.wikipedia.org/wiki/Buakhau_P._Pramuk

Harmadik edzés-Az első holtpont átlépése (2012.03.08 csütörtök)

A csütörtöki edzésre, már fáradtan mentem. Jó idő volt egész nap ezért volt némi kerti munkám, ami kicsit kifárasztott. Volt is bennem egy olyan érzés, hogy nincs kedvem menni, de tudtam, ha most nem megyek le, olyanból maradok ki amit később nehezen pótolok majd be.

Kezdődött a szokásos bemelegítéssel. Egy percig futás majd 10 négyütemű fekvőtámasz. Ez körülbelül 15 percig tartott. Következett az erőnléti edzés, ami nem volt kispályás az előző két edzéshez képest sem. Három sorba álltunk, hogy elférjünk. 10 sorozatot csináltunk ebből: 5 fekvőtámasz 5 lebegő ülés 5 négyütemű fekvőtámasz-ez a 3x5 gyakorlat egynek számított. Kis pihenő után ismét 10 kör ebből: 20 fekvőtámasz 20 lebegőülés-ez ismét egynek számított. Végem volt, már a feladás járt az eszemben. Az izmaim égtek-kar, mell hát, váll, has, még a lábam is ki volt. Szerencsére kaptunk vagy 3 perc pihenőt, mit azzal töltöttem el, hogy végre oxigén is jusson a tüdőmbe-izmaimba és sikerüljön agyban túllépni a fáradságon. Körbenéztem és láttam magam mellett a fiatalabbnál fiatalabb edzőtársakat akik ugyan úgy ki-voltak mint én. Na, ez adott igazán erőt a folytatáshoz. Nem lehet, hogy 10-15 évnél fiatalabb "kis srácoknak" megy nekem meg nem fog. Összeszedtem magam és felkészültem a rám váró szenvedésre.

Újra 10 széria ebből: 5 fekvő, 5 lebegőülés, 5 négyütemű. Kész, ennyi, végem van! Mikor végeztünk szinte "öntudatlanul" botorkáltam el a táskámig, ahol végre ihattam pár korty vizet. Nagyon kellett már. Ha már ott voltunk, az edző szólt, hogy öltözzünk be, jön a technikai küzdő rész. Bandázs, kesztyű, fogvédő be. Sípcsont-lábfej védő is kellett volna, de az még nincs.

Egy srác akivel már megismerkedtem az első edzésen, kérdezte, megyek-e párjának. Mondtam igen, bár láttam, vagy 20 kilóval nehezebb és vagy 10-15 cm-vel magasabb volt.

Első gyakorlatnak kilincselés-összekapaszkodás és abból kibújás következett. Biztos mindenki látott már box mérkőzést a TV-ben. Ott mikor már a küzdők teljesen kivannak és összekapaszkodnak-ezt kellett gyakorolni. Annyi különbséggel, hogy itt nagyon közel kell kerülni egymáshoz, kesztyűvel megfogni a másik tarkóját és megpróbálni lefelé, húzni-cél: a másik lefárasztása, és esetleg fej térdelése. Persze ez az edzésen nem volt, de a meccsen ha lehúzzák a fejedet, könnyen bekaphatsz egy térdet az arcodba. A másiknak az volt a feladata, hogy kibújjon ebből úgy, hogy az egyik kezét bepréseli a másik két keze közé és felfelé feszítve lelöki a karját a saját tarkójáról.

Mivel az én párom nagyobb termetű volt, bele se kezdtünk, mert egy hozzám hasonló kaliberű srác cserélni szeretett volna, így én őt kaptam, mert az ő párja se hozzá illett súlyban magasságban.

2 perces menetek voltak 1 perces pihenővel. Felváltva csináltuk ezt. A nyakam, csuklyás izmom úgy elfáradt, hogy mikor lenéztem, olyan volt mintha le akarna esni a fejem a helyéről. Nem éreztem, hogy tudom tartani egyáltalán. Ilyet még soha nem tapasztaltam. Ha ezt egy versenyen is megtapasztalom, akkor aztán nagy bajban leszek. Ezt a gyakorlatot kb. oda vissza 3-4 szer csinálhattuk.

A következő feladat, sima küzdelem volt, kar és láb használattal. Közdelem 2 percben: azt beszéltük meg a társammal, hogy amit ő csinál én azt leutánozom, így mind a ketten gyakoroljuk az ütés, rugás kombinációkat. Karból kezdtünk erővel dolgozni, ezért jó, hogy betettem a fogvédőt. Igaz, hogy a srác "csak" 21 éves volt, "csak" két hónapja jár edzésre és "csak" 59-60kg (én meg 68kg-már csak),  szép kemény kombinációkat ütött. Az volt a mázlim, hogy a testalkatom "úszó" testalkat, ami annyit takar, hogy hosszú kezem és lábam van a magasságomhoz képest. Ezért, nem egyszer sikerült előbb elérnem nekem őt, mint őneki engem. Ez abban nyilvánult meg, hogy mikor ő ütött jobbal én ballal már be is nyúltam, és el is értem az arcát. Ez meg is állított. Nem voltunk durvák, de érezhettük az ütéseket, rúgásokat. Pár menet és visszatértünk a kilincselésre (összekapaszkodás).

Itt ismét eljött a levegőhiány érzete. Néha annyira nem kaptam oxigént, hogy szinte hányinger jött rám. Akkora erőt kellett ismét kifejteni arra, hogy azt a 60kg-os embert - aki lefelé cibálja a fejemet, rángat jobbra balra - felfelé emeljem és ne tudjon behúzni a térdére. Lényeg amit elmagyarázott, hogy a csípőmet ő felé nyomva, próbáljak kiegyenesedni úgy, hogy ne tudjon se megütni, se megtérdelni, se átrántani a lábán (ami érvényes dobás a thai boxban). Nem egyszerű, benne lenni egy ilyen szituba. Annyira meg lehet a másikat így fogni, hogy a kesztyű a tarkómon, a két alkarja a nyakamat szorítja össze és közben feszít lefelé.

Összegzés:

Az agyam és a testem küzdött egymással. "Fáradt vagyok nem bírom tovább", folyamatosan ezek pörögtek bennem. Szerencsémre az agyam nyert és átvészeltem ezt a nehéz napot is . A mai edzésen még nem tudom mi lesz, de már várom. Nem vagyok 100%-osan kipihent, de nem adom fel az biztos.

Minden edzésen rájövök, hogy nem lehet egyszerű egyik küzdősport sem. Igaz, későn kezdtem, de megérte belevágni. Egy újabb mozgásforma, egy újabb mozgáskultúra megtanulása a cél, ami ha jól berögzül, az előnyömre válhat a későbbiekben. Akár versenyezni szeretnék, akár ha oda kerül a sor megvédeni magam.

Lesz egy SPARRING 17-én (Vagyis bunyó az edzésen más klubból érkező versenyzökkel. Az ereje a piszmogástól egészen a tiszta erejű bunyóig terjed, ez tőled, az edzőtársakon és az edzőtől függ), amit szívesen megnéznék, de sajnos nem leszek itthon. Ha mégis, akkor arról is lesz beszámoló. Viszont indulni még nem indulnék rajta az is biztos. :S

A második edzés-A fájdalmak leküzdése (2012.03.05)

Mielőtt elindultam volna edzésre, a már jól ismert krémmel (nicoflex-egy olcsó izom- és ízületi fájdalmak, zúzódások, rándulások, izom-merevség, izom-görcs esetén, VALAMINT SPORTLÁSKOR BEMELEGÍTÉSRE használható, kivéve gyulladásos ízületi sérülésre) bekentem a húzódásokat zúzódásokat. Átöltöztem és nagy nehezen feltaláltam a terembe. Még a kicsik edzettek, addig legalább volt időm kicsit nyújtani, átmozgatni az ízületeket izmokat.

Megkezdődött az edzés futás egy percig, majd 10 fekvőtámasz-ezt körülbelül negyed óráig csináltuk. Ezután láb erősítés volt, futás három kör, egy kör négykézláb mászás de a térd nem érhet le. Ebből is volt három kör, majd ugyan ez csak a négykézláb mászás helyett békaugrálás. Mondanom sem kell a combom már rendesen elfáradt. Következett a vádli. Az edzés alatt mindig szól a rádió is ezért az edző azt találta ki, hogy vádli erősítésre folyamatos ugrálás lesz még két zeneszám le nem megy a rádióban, ja és persze velünk együtt csinálta az egészet. Variáltuk az ugrálást, hol jobb láb, hol bal láb volt elöl, csipőt forgattuk, előre hátra ugráltunk, jobbra balra ugráltunk, támadóállásban ugráltunk stb. lement az első iszonyat hosszúnak tűnő szám. Mondom magamban már csak egy szám és vége, de sajnos nem zene jött hanem reklám betét vagy 3 perces és csak utána a zene. Mire végeztünk alig bírtam állni.

Ezután, mivel múlt csütörtökön a rúgásokat gyakoroltuk és a combot keményítettük, most karral kezdtünk dolgozni. Két sorba álltunk és egész edzés alatt csak egyeneseket ütöttünk többféle kombinációban. Ez ment kb. 15 percig.

Kesztyűt húztunk és párba álltunk. Akivel párba álltam 2 hónapja jár és kb. ugyan olyan kaliber volt testalkatra mint én. Védekezések gyakorlása és egyenes ütések felváltva, hol én védekezte és ő ütött, hol ő védekezett és én ütöttem.

Nehéz volt a mozdulat mert figyelni kellett a láb, csípő és a test mozgására is, hogy megszokjuk a test lendületének beleadását az ütésbe.

Védekezést is gyakoroltuk, ami szintén nehezen ment először. Az elhajlás eszméletlen nehéz. Nem szabad csak oldalra vagy előre elhajolni, hátra nem törhet meg a derék, az egyensúlyvesztéssel jár.

A másik védekezés, mikor az ütő kart úgy ütjük el, hogy a másik karja elé, hogy azzal még véletlen se tudjon megütni. A bal karját jobb kézzel véded, és az ő jobb keze útjába ütöd be és fordítva. Azt vettem észre minél lassúbb a mozgás annál nehezebb ráérezni. Ha volt az ütésben dinamika, könnyebb rájönni a titkára. Az utolsó védekezés természetesen, mikor a könyöködet is összezárod és kesztyűvel véded az ütését. De persze ezzel csak az egyenest tudod védeni, pl. a horgot nem.

Miután gyakoroltuk az ütést és a védekezést is, 2 perces menetekben harc ment, persze csak karral, és nem a legerősebb ütésekkel. Majd párcsere. Ez ellenfelem most 70kg körüli 185-190cm lehetett. Jó volt a küzdelem, szinte jobban élveztem mint a velem egy magas emberrel. Lehet, hogy hosszabb a karja és a lába, de a test részt támadhatóbbnak láttam, illetve ha elég közel kerülsz, alulról a fej is üthető. A harmadik ellenfelem szintén magasabb volt, akinek ez volt az első edzése. Nekem már a második :)

A srác rendesen elengedte a kezét, kaptam a kesztyűre erőseket. Mivel viszonoznom kellett én is adtam neki. Azt észrevettem, hogy a védekezést elrontja ő is, mint én a legelején. A KESZTYŰD ÉRJEN A FEJEDHEZ, MERT SAJÁT MAGAD VERED ORRBA!!!

Szóltam is neki, nehogy baj legyen belőle. Aztán már nyugodtan mehetett az adok kapok! :) Tetszett nagyon, bár fejre szerencsére nem kaptam be egyet sem.

Az utolsó gyilkos szakasz következett. Fekvőtámaszba le és tart. Ha leteszed a térded 30 db lebegőülés (hanyatt fekve kar láb együtt emelése) és mehetsz haza. Úgy éreztem edzett vagyok a durván 11 évi kondizás után, de csak leért a térdem a vége előtt egy perccel. Így a jól megérdemelt hasedzés nem maradt el a végén! :)

Összegzés:

Örültem, hogy most a rúgások elmaradtak, mert a lábam még fájt. Ezzel nem voltam egyedül, mert az edzés végén többen is mondták, hogy a múltheti edzés megviselte őket is.

A TV-ben nézve minden egyszerűbbnek tűnt. Nehéz figyelni a jól végrehajtott ütésre, védekezésre, mozgásra egyszerre, és még a rúgást a karral együtt nem is gyakoroltuk. Azt hittem a Thai box, csak azon múlik ki a keményebb, csak püfölik egymást ész nélkül. De nem, nehéz technikák vannak, amiket ha az ellenfél is jól ismer, akkor még túl is kell élni és elviselni a fájdalmat! Összességében nehezebb mint gondoltam. Lehet, hogy erőszakosnak tűnik és sokan csak azt látják (külsősök), hogy támadó sport, de ez csak felfogás kérdése. Ha én nem támadok meg senkit az utcán és csak akkor használom, ha engem támadnak meg, akkor kifejezetten gyorsan elkaphatod az ellenfeled-kivéve ha nem thai box-os ő is. :)

Thai box szerintem, egy nagyon kemény sport, ami tényleg felkészít arra, hogy te is kaphatsz ütést, vagy rúgást, de ellenben sok önvédelmi sporttal, itt ha már egy ideje edzel, akkor a fájdalmat sokkal kevésbé érzed meg és nem lep meg annyira mintha nem járnál semmire. Nagy előny lehet, ha hozzá vagy szokva a tested minden részét érhető fájdalomhoz, és a lábtechnika szerintem pusztítóbb min akár melyik más küzdősport.

Hogy ezt bebizonyítsam, ide be is illesztenék egy híres thai box versenyzőt Buakaw Por Pramuk. Ha elsajátítasz egy ötöd ennyire jó lábtechnikát, gyorsaságot, rúgáserőt, egy másik thai box-os kivételével nincs aki megállítson. Az ellenfél lábát támadva  a szilárd alapokat zúzod szét, és ezzel nagy esély van rá hogy feladja.

Videó:
http://www.youtube.com/watch?v=-C_yDdSn0cs

Következő edzés csütörtök 2012.03.08. A folytatás utána várható!

Az első edzés-A kezdet (2012.03.01)

Helyszín: Fight Club Szolnok edzőterme (Madách u. 2.-Harmónia háza)

Előéletem:

31 éves vagyok, és még soha életemben nem jártam küzdősportra. Több sportot űztem már hobbi szinten, de, valahogy a küzdősport mindig kimaradt, pedig már vágytam rá. Gördeszkáztam, görkoriztam tizen évesen, majd bicikliztem, végül több évig konditerembe jártam. 2000-2011-ig kisebb nagyobb megszakításokkal. 2000-ben mikor elkezdtem a konditermes edzést 58kg voltam és 168cm. A csúcs amit a majd 11 év alatt elértem 75kg 168 cm-hez.

2011. júniusában abbahagytam az edzést és szinte semmit nem csináltam, csak otthon fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás. Januárban vettem egy 20kg-os kettlebell súly azzal párszor edzettem még, mielőtt lementem volna az első thai box edzésemre.

Az első edzés élményei:

Súlyom már csak 70kg a félévi kihagyás után, de nem bánom. Úgy éreztem az erőm, az ütésekhez, rúgásokhoz megvan, "csak" a kitartást, technikát kell felhoznom. Nagyobb súllyal nehezebb lenne.

Az edzés előtt volt bennem izgalom,még be nem léptem a terembe. Sokat hallottam már thai box edzésekről, hogy aki elsőre megy azt agyon püfölik, és ha következőre is eljön és bírja akkor kemény legény, és maradhat. Előre leszögezem, én ezt nem tapasztaltam!!!

Na, ahogy beléptem a terembe, láttam, hogy kb. én vagyok a legidősebb. 30 ember lehetett a teremben, fele legalább középiskolás. Az edző utasítására, belekezdtünk a bemelegítésbe, ami futás körbe, 3-4 kör után 5 fekvőtámasz 5 felülés, és így tovább. Ez kb 10-15 percig tartott. Gondoltam magamban, nekem megvan az előedzettségem, nem lesz itt gond az erőnléti résszel sem.

Rosszul gondoltam! Az erőnléti részt végig az edző utasításaira kellett csinálni, ami persze nehezíti a dolgot, mert nem a saját ritmusod. Kiszámíthatatlannak éreztem, de ennek ellenére hihetetlenül élveztem.

Fekvőtámasz (két nyomás között tartsd a tenyered a föld felett), négyütemű fekvőtámasz, felülés (nyújtott láb-kar együtt emelése fekvésből), gyertyába lábemelés. Ezek egymás utáni kombinációja képezte az erőnléti részt. Ami, rendesen megdolgoztatott. Lihegtem, alig kaptam levegőt, mint ahogy más sem kapott.

Ezután jött a technikai rész. Mindenki fogjon egy rúgópárnát és álljon párba. Hangzott az utasítás. Újoncként vártam, valakinek csak nem lesz párja, majd azzal edzek. Így is lett. Egy hasonló kaliberű emberrel edzettem együtt (bár felsőtestre kicsit izmosabb volt mint én), a magasság stimmelt. Hozta a rúgópárnát. Az első gyakorlat egy jó kis távol tartási technika, mikor egyenesen előre rúgsz talppal az ellenfél hasába-gyomrába-melkasára. 2 perc jobb láb, aztán te tartod a szivacsot, majd 2 perc bal láb majd ismét te tartod a szivacsot. Már itt éreztem, hogy a rúgószivacs amit kifogtunk nem lesz túl jó, mert elég lágyra volt tömve. A közepéből már kirúgtuk a bélést. Ezután jött mikor megfogod az ellenfél nyakát két kézzel, majd felváltva támadod térdel a törzset, főleg gyomor és borda részen. 2 perc ez is, majd tarthatod a szivacsot és viseld a következményeket :). A szivacs közepéről a bélés itt még jobban eltűnt, ezért néha eléggé megéreztem a térdeléseket. Túléltem, mondtam magamban.

Az a rész következett amiről a thai box híres. A combra rúgás sípcsonttal. Ettől tartottam. Tapasztaltam már ilyen rúgást régen, egy-két barátomtól akik már jártak thai boxra és bemutatták. Megmondom őszintén, hogy aki nem thai box-os és nincs a combja kikeményítve, az egy edzett embertől kapott rúgástól biztos lemegy a földre, lehet az 120kg szín izom is. Sőt véleményem szertint, minél nagyobb a combizom annál jobban görcsöl be és rándul össze-ami persze sokkal jobban fájhat. A tradicionális muay thay versenyzők szikár vékony emberek.

Szóval combra rúgásnál az edző kihangsúlyozta, erőteljes rúgásokat szeretne látni. Én fogtam először a szivacsot, hogy lássam, hogyan is megy ez. A szivacs már rég feladta, hiba próbáltam a tömést a közepébe gyömöszölni, nem akart ott maradni, és minden egyes rúgásnál egyre vékonyabb lett. Be is kaptam pár olyat, hogy majd lefeküdtem tőle. De ugye kemény vagyok, még az arcom se rezzent, mindig :). Jobb láb bal láb 2-2- perc felváltva. Kaptam rendesen, hát úgy gondoltam én is adok. KB. ugyan akkorákat rúgtam mint a társam. Ő is érezhette a fájdalmat, mert láttam rajta, hogy igazgatja a szivacsot. Ez nem direkt fájdalom okozás céljából zajlott, csak az edző kérésére, erőteljeseket rúgtunk, ami véleményem szerint indokolt egy ilyen sportban.

A combom már fájt, de nem adom fel, gondoltam.

A következő mozdulat a váll rész rúgása volt, gondolom ezzel a rúgással lehet később majd a bordát, és a fejet is támadni. Na ez a rész is jó kemény volt, mindkét karom megérezte, hiába volt "szivacs". A szokásos 2-2 perc jobb bal láb, oda-vissza.

Ezután küzdelem a társaddal, de csak jelzés erejű ütések rúgások, körülbelül 3-4 percig.

A végső gyakorlat árnyék-box, ami alatt nem igazán tudtam mit kezdeni, hiszen sem az ütési, sem a rúgási technikákat nem ismerem még.

Vége a kb 2 órás edzésnek.

Irány haza, és mese a családnak, hogy mi történt.

Edzés utáni fájdalmak:

Már aznap este éreztem, hogy az egész testem, minden izma gyulladásban van, olyan sokkot kapott, mind az erőnléti, mind a technikai rész miatt.

Az erőnléti részre sem voltam felkészülve, mert eddig nem ezt a szinte kardió jellegű, kitartást növelő edzést csinálta. A kondi más, az csak a forma kialakítására való, persze az erő sem utolsó ott. A thai box egészen más!

Lefekvés előtt már kenegettem kezem lábam, hogy múljon a fájdalom, plusz toltam az 1000mg-os C-vitamint a gyulladás csökkentésére. Gondoltam másnapra csak elmúlik.

Nem múlt, hanem erősödtek a fájdalmak, az izom zúzódások már lilák voltak, mindkét combomon, felkaromon, könyökömön. Irány a patika, kell egy jó kis krém. 2000Ft-nóment el rá. Nem baj csak a következő edzésre rendbe jöjjek.

A hétvégén kúráltam magam, volt izomláz mindenhol, még szinte a tüdőmben is :)

A fájdalmak, gyorsabban múlnak mint az izomláz, bár bal karom még elég lila és dagadt, de csak izomlázból adódó fájdalom van benne.

Végkövetkeztetés az első edzésről:

Maga a sport mindig is nagyon tetszett, ezért választottam. Az első edzés alapján kicsit sem csalódtam. Az edzés utáni fájdalmak elviselhetőek, és szorosan kapcsolódnak a thai box szellemiségéhez, illetve elengedhetetlenek a továbbjutáshoz. Az edző és az edzőtársak, nagyon jó fejek voltak, és amiket hallottam más klubokról (hogy a kezdő embert, igen csak elverik) az itt kicsit sem volt igaz. Mindenki figyelt a másikra, sem szándékos fájdalom okozás, sem kiközösítés nem volt.

Jól éreztem magam és már nagyon várom a következő edzést, ami hétfőn lesz (azaz ma, 2012.03.05.)

Jön a következő bejegyzés nemsokára! :)